Η εναλλασσόμενη άσκηση είναι μια νέα έννοια και μέθοδος φυσικής κατάστασης που έχει εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια με βάση τη συγκριτική ιατρική, χρησιμεύοντας ως νέο μέτρο για την ενίσχυση των ικανοτήτων αυτοπροστασίας. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική ενασχόληση με εναλλασσόμενες ασκήσεις επιτρέπει στις φυσιολογικές λειτουργίες διαφόρων συστημάτων του σώματος να ασκούνται εναλλάξ, αποδεικνύοντας εξαιρετικά ευεργετική για την αυτοφροντίδα.
Εναλλαγή σώματος-μυαλού: Κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, κολύμπι, πεζοπορία ή ελαφριά εργασία, τα άτομα μπορούν να κάνουν παύση για να συμμετάσχουν σε νοητικές ασκήσεις όπως παιχνίδια σκακιού, διανοητικά παζλ, απαγγελία ποίησης ή εκμάθηση λεξιλογίου ξένων γλωσσών. Η τακτική άσκηση τόσο της σωματικής κίνησης όσο και της πνευματικής διέγερσης εξασφαλίζει διαρκή γνωστική ζωτικότητα.
Δυναμική-Στατική Εναλλαγή: Ενώ οι άνθρωποι πρέπει να συμμετέχουν σε σωματικές και πνευματικές ασκήσεις, θα πρέπει επίσης να αφιερώνουν χρόνο καθημερινά για να ηρεμήσουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό τους, χαλαρώνοντας όλους τους μύες και καθαρίζοντας το μυαλό τους από κάθε περισπασμό. Αυτό επιτρέπει την πλήρη ανάπαυση και βοηθά στη ρύθμιση του κυκλοφορικού συστήματος του σώματος.
Εναλλαγή θετικού-αρνητικού: Για όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση, η ενασχόληση με «αντίστροφες ασκήσεις», όπως το περπάτημα προς τα πίσω ή το αργό τρέξιμο, μπορεί να συμπληρώσει τις ελλείψεις των «ασκήσεων προς τα εμπρός», διασφαλίζοντας ότι όλα τα όργανα ασκούνται.
Εναλλαγή ζεστού-κρύου: Η χειμερινή κολύμβηση, η καλοκαιρινή κολύμβηση και η βύθιση σε ζεστό-κρύο νερό είναι τυπικά παραδείγματα ασκήσεων «εναλλασσόμενου ζεστού-κρύου». Η «εναλλαγή ζεστού-κρύου» όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να προσαρμοστούν στις εποχιακές και κλιματικές αλλαγές αλλά βελτιώνει επίσης σημαντικά τη μεταβολική λειτουργία της επιφάνειας του σώματος.
Εναλλαγή πάνω-κάτω: Το τακτικό τζόκινγκ μπορεί να ασκήσει τους μύες των ποδιών, αλλά τα άνω άκρα δεν δέχονται μεγάλη δραστηριότητα. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που χρησιμοποιούν συχνά τα άνω άκρα, όπως ρίψεις, παιχνίδια με μπάλα, χρήση αλτήρων ή μηχανών διατάσεων, μπορεί να εξασφαλίσει ισορροπημένη άσκηση τόσο για τα άνω όσο και για τα κάτω άκρα.
Εναλλαγή αριστερού-δεξιού: Όσοι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν το αριστερό τους χέρι και το πόδι θα πρέπει να ασχολούνται περισσότερο με δραστηριότητες που αφορούν το δεξί τους χέρι και το πόδι και το αντίστροφο. Η «εναλλαγή αριστερού-δεξιού» όχι μόνο προάγει την ολοκληρωμένη ανάπτυξη και των δύο πλευρών του σώματος, αλλά προάγει επίσης την ισορροπημένη ανάπτυξη του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, προσφέροντας μια συγκεκριμένη προληπτική δράση στις εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις.
Όρθια-Ανστραμμένη Εναλλαγή: Η επιστημονική έρευνα επιβεβαιώνει ότι η τακτική αναστροφή μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσει τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, να οξύνει την ακοή και την όραση και να έχει ευνοϊκές επιπτώσεις σε ψυχολογικές καταστάσεις όπως η υστερία, η κατάθλιψη και το άγχος.
Σημείωση του συντάκτη: Οι ασκήσεις αναστροφής απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και οι ασκούμενοι θα πρέπει να προχωρήσουν ανάλογα με τις ατομικές τους περιστάσεις.
Εναλλαγή φορέματος-αφαίρεσης παπουτσιών: Τα πέλματα των ποδιών έχουν ευαίσθητες περιοχές που συνδέονται με εσωτερικά όργανα. Το ξυπόλητο περπάτημα διεγείρει πρώτα αυτές τις ευαίσθητες περιοχές, μεταδίδοντας σήματα στα σχετικά εσωτερικά όργανα και στον εγκεφαλικό φλοιό που σχετίζεται με αυτά, συντονίζοντας έτσι τις λειτουργίες του σώματος και επιτυγχάνοντας στόχους φυσικής κατάστασης.
Εναλλαγή περπάτημα-τρέξιμο: Πρόκειται για έναν συνδυασμό προτύπων ανθρώπινης κίνησης και μια μέθοδο σωματικής άσκησης. Η μέθοδος περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος. Η τακτική εναλλαγή βαδίσματος-τρεξίματος μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, να αυξήσει τη δύναμη στην πλάτη και τα πόδια και να έχει θετική επίδραση στην πρόληψη καταστάσεων όπως «παλιά κρύα πόδια», καταπόνηση οσφυϊκών μυών και κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Εναλλαγή στήθους-κοιλιακής αναπνοής: Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως την πιο χαλαρή και αβίαστη αναπνοή στο στήθος, καταφεύγοντας στην κοιλιακή αναπνοή μόνο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή άλλων καταστάσεων άγχους. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική εναλλαγή θωρακικής και κοιλιακής αναπνοής προάγει την ανταλλαγή αερίων στις κυψελίδες, μειώνοντας σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης αναπνευστικών παθήσεων και αποδεικνύεται εξαιρετικά ευεργετική για ηλικιωμένους ασθενείς με χρόνια βρογχίτιδα ή εμφύσημα.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-26-2023