Τα Kettlebells είναι ένας παραδοσιακός εξοπλισμός γυμναστικής που προέρχεται από τη Ρωσία, που ονομάστηκε έτσι λόγω της ομοιότητάς τους με γλάστρες νερού.Τα Kettlebells διαθέτουν μοναδικό σχεδιασμό με λαβή και στρογγυλεμένο μεταλλικό σώμα, καθιστώντας τα ελαφριά και εύκολα στο κράτημα.Αυτός ο εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες ασκήσεις, εμπλέκοντας αποτελεσματικά πολλά μέρη του σώματος, όπως τους γοφούς, τους μηρούς, τη μέση, τα χέρια, τους ώμους και τους μύες του πυρήνα.
Η επιλογή βάρους των kettlebells είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.Γενικά, οι αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν διαφορετικά βάρη ανάλογα με το φύλο τους.Οι άντρες αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 8 έως 12 κιλά, ενώ οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν με 4 έως 6 κιλά.Καθώς τα επίπεδα προπόνησης βελτιώνονται, το βάρος του kettlebell μπορεί σταδιακά να αυξηθεί για να προκαλέσει και να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
Όσον αφορά τις συγκεκριμένες προπονητικές κινήσεις, τα kettlebells μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες ασκήσεις, όπως:
1. Kettlebell Swing: Στοχεύει τους γοφούς, τους μηρούς και τους μύες της μέσης.Το κλειδί για αυτήν την κίνηση είναι να κρατάτε το kettlebell με τα δύο χέρια, να γέρνετε προς τα εμπρός και να το στρέφετε προς τα πίσω πριν το ταλαντεύετε εκρηκτικά προς τα εμπρός μέχρι το ύψος του στήθους.
2. Σειρά Kettlebell με δύο χέρια: Λειτουργεί τους μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης.Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και κρατήστε ένα kettlebell σε κάθε χέρι με μια λαβή από το χέρι.Τραβήξτε τα kettlebells μέχρι το ύψος των ώμων σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
3. Kettlebell Goblet Squat: Εμπλέκει τους γοφούς, τα πόδια και τους μύες του πυρήνα.Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, κρατήστε το kettlebell από τη λαβή και με τα δύο χέρια, τους αγκώνες σφιγμένους και διατηρήστε μια όρθια στάση.Χαμηλώστε το σώμα σας σε ένα squat με τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Όταν αγοράζετε kettlebells, επιλέξτε το κατάλληλο βάρος και μοντέλο με βάση τους στόχους και το επίπεδο προπόνησής σας.
Συμπερασματικά, τα kettlebells είναι ευέλικτο, φιλικό προς το χρήστη και εξαιρετικά αποτελεσματικό εξοπλισμό γυμναστικής κατάλληλο για ασκούμενους όλων των επιπέδων.Ενισχύουν αποτελεσματικά τη φυσική κατάσταση και τη μυϊκή δύναμη.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-12-2023