Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση έχουν την ίδια σημασία για την ευημερία μας και είναι απαραίτητα όταν πρόκειται για τη διαχείριση του σώματος.Εκτός από τα τρία κανονικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή μας πριν και μετά την προπόνηση.Σήμερα, θα συζητήσουμε τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την ενασχόληση με δραστηριότητες φυσικής κατάστασης.
Οι διατροφικές μας επιλογές πριν και μετά την άσκηση επηρεάζουν σημαντικά την αθλητική μας απόδοση και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.Πρέπει να εξασφαλίσουμε επαρκή παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να διευκολύνουμε την επισκευή του μυϊκού ιστού και την αναπλήρωση γλυκογόνου μετά.Το διατροφικό μας πρόγραμμα θα πρέπει να αναλύεται με βάση το είδος και την ένταση της άσκησης.Συνεχίστε την ανάγνωση για περισσότερες πληροφορίες.
Τα ενεργειακά συστήματα του σώματος μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε τρεις κύριες κατηγορίες:
1. ATP/CP (Σύστημα τριφωσφορικής αδενοσίνης και φωσφορικής κρεατίνης)
Αυτό το σύστημα υποστηρίζει σύντομες αλλά εξαιρετικά αποδοτικές εκρήξεις ενέργειας.Χρησιμοποιεί τη φωσφορική κρεατίνη ως πηγή ενέργειας, η οποία είναι γρήγορη αλλά έχει σύντομη διάρκεια, διάρκειας περίπου 10 δευτερολέπτων.
2. Γλυκολυτικό Σύστημα (Αναερόβιο Σύστημα)
Το δεύτερο σύστημα είναι το γλυκολυτικό σύστημα, όπου το σώμα διασπά τους υδατάνθρακες σε αναερόβιες συνθήκες για να παράγει ενέργεια.Ωστόσο, αυτή η διαδικασία έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή γαλακτικού οξέος, το οποίο συμβάλλει στον μυϊκό πόνο.Ο αποτελεσματικός χρόνος χρήσης του είναι περίπου 2 λεπτά.
3. Αερόβιο σύστημα
Το τρίτο σύστημα είναι το αερόβιο σύστημα, όπου το σώμα μεταβολίζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη για να παράγει ενέργεια.Αν και πιο αργό, μπορεί να παρέχει ενέργεια στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης όπως η άρση βαρών, το σπριντ και οι περισσότερες προπονήσεις με αντίσταση, το σώμα βασίζεται κυρίως στα δύο πρώτα αναερόβια συστήματα για την παροχή ενέργειας.Αντίθετα, κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και η ποδηλασία, που απαιτούν συνεχή παροχή ενέργειας, το αερόβιο σύστημα παίζει καθοριστικό ρόλο.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-28-2023